Nadi Shodhana Pranayama (I)

La palabra nadi significa "fluido pránico o canal pránico” y sodhana significa "purificación". Nadi sodhana es la técnica por la cual los canales pánicos son purificados, permitiendo que el prana (energía) fluya libremente a través del cuerpo.
Hay cuatro etapas en nadi sodhana. Cada una de ellas debe ser perfeccionada antes de pasar a la siguiente. El control del sistema respiratorio debe desarrollarse gradualmente.
Para todos los niveles se utilizara Nasagra Mudra: la respiración a través de las fosas nasales se controla con la ayuda de la mano derecha situada enfrente de nuestra cara; esta posición se llama nasagra o nasakagra mudra; la palabra nasi significa nariz.
La posición es la siguiente: la mano derecha enfrente de la cara, el codo enfrente del pecho y el antebrazo vertical, la cabeza, nuca y espalda bien derechas; colocar las yemas de los dedos índice y anular en el centro del entrecejo, manteniéndolos derechos, el pulgar debe de estar al lado de la fosas derecha, el anular y el meñique estarán en el lado izquierdo de la nariz. La fosa derecha se la puede controlar taponándola con el dedo anular.

Técnica: Nivel 1, parte primera
• Sentados en una postura de meditación confortable
• Cerrar los ojos y relajar todo el cuerpo
• Mano derecha enfrente de la cara en nasagra mudra
• Cerrar la fosa izquierda con el pulgar

Con suavidad inhalar y espirar a través de la fosa izquierda. Ser conscientes de la respiración, continuar respirando a través de la fosa izquierda durante 2 o 3 minutos; tratar de utilizar toda la capacidad de los pulmones, no solamente la cavidad torácica; después cerrar la fosa izquierda con el dedo anular, respirar y espirar de la misma manera que lo hemos hecho con la izquierda durante 2 o 3 minutos. Tratar de ir ganando control sobre la respiración, sobre el ritmo respiratorio; bajar la mano derecha y dejarla encima de la rodilla. Respirar durante 2 o 3 minutos por las dos fosas a la vez.

Nivel 1, parte segunda
Esta técnica es similar a la parte primera, pero contando el número de respiraciones que hacemos por cada fosa nasal, usando 1:1:1.

• Cerrar la fosa derecha con el pulgar. Inspirar y espirar suave y rítmicamente a través de la fosa izquierda 5 veces, contar 1-2-3 al inhalar y 1-2-3 al espirar.
• Cerrar la fosa izquierda con el dedo anular, inspirar y espirar suavemente a través de la fosa derecha 5 veces.
• Contar 1-2-3 cuando se inhala y de nuevo cuando se espira, tratar de que cada respiración sea rítmica e igual; después dejar la mano derecha sobre la rodilla, inspirar y espirar suavemente a través de ambas fosas durante cinco veces utilizando la misma cuenta. Esto hace una vuelta: cinco respiraciones a través de la fosa izquierda, cinco respiraciones a través de la fosa derecha y cinco respiraciones a través de ambas fosas al mismo tiempo, practicar entre cinco y diez vueltas.

Nivel 1, parte tercera
• Es como la práctica previa excepto que ahora vamos a usar el ritmo 1:2. Cerrar la fosa derecha inspirar y espirar suavemente a través de la fosa izquierda cinco veces, mientras se inhala contar 1-2-3 y mientras se exhala contar 1-2-3-4-5-6 respirar profundamente expandiendo y contrayendo el abdomen y el pecho.
• Después de completar cinco respiraciones de esta manera, cerrar la fosa izquierda inspira y espirar a través de la fosa derecha cinco veces; continuar la misma cuenta 1-2-3 mientras se inspira y 1-2-3-4-5 mientras se espira. Después dejar la mano derecha sobre las rodillas inspirar y espirar por ambas fosas cinco veces usando la misma cuenta.
• Ser consciente de la respiración y de la cuenta mental durante toda la práctica; gradualmente aumentar el ritmo 3-6 a 4-8 a 5-10 practicando de cinco a diez vueltas.

Nota: si las fosas nasales están obstruidas, es necesario hacer jala neti (limpieza nasal) antes de empezar la práctica.